2265
Несподівані пробудження о третій чи четвертій ранку знайомі багатьом людям після сорока-п’ятдесяти років. Іноді людина засинає без проблем, але серед ночі раптом відчуває себе бадьорою, довго дивиться у стелю і хвилюється, що вранці не матиме сил. Такі епізоди можуть виникати через вікові зміни сну, хоча сам по собі вік не пояснює всі причини безсоння.
З роками організм нерідко починає раніше готуватися до відпочинку, а частка глибокого сну поступово зменшується. Через це шум, світло або дискомфорт, які колись залишалися непоміченими, здатні розбудити людину. Ситуацію ускладнюють хронічний біль, тривожність, апное сну та часті нічні походи до туалету. Тому регулярні пробудження не завжди варто списувати лише на біологічний годинник.
Коли нічні пробудження потребують уваги
Особливо заважає звичка негайно перевіряти час і рахувати, скільки ще можна поспати. Це підвищує напруження, а яскравий екран телефона допомагає остаточно прокинутися. Значно корисніше залишити телефон убік, зосередитися на спокійному диханні та дати собі кілька хвилин без примусу заснути. Якщо сон не повертається приблизно двадцять хвилин, можна ненадовго встати, почитати паперову книжку при приглушеному світлі й лягти знову, коли з’явиться сонливість.
Для стабільнішого відпочинку важливо прокидатися приблизно в один час, отримувати денне світло зранку й рухатися протягом дня. Вечірній кофеїн, алкоголь і пізні інтенсивні тренування можуть погіршувати нічний сон. Якщо пробудження тривають тижнями, супроводжуються хропінням, задухою або сильною втомою вдень, доцільно звернутися до лікаря й перевірити можливі порушення сну.
