2384
Після 60 років регулярний рух залишається важливим для сили, рівноваги та повсякденної самостійності. Не кожна людина може комфортно виконувати вправи на підлозі або займатися з гантелями, але частину м’язів можна безпечно навантажувати сидячи на стійкому дивані чи кріслі. Головне — обирати посильні рухи та поступово збільшувати їхню кількість.
Для початку можна сісти ближче до краю сидіння, вирівняти спину і по черзі піднімати зігнуті коліна. Це залучає м’язи живота й стегон, а також тренує контроль положення тулуба. Рухи виконують повільно, без різких нахилів і затримки дихання.
Як виконувати рухи безпечно
Друга вправа — легке випрямлення ноги перед собою з короткою паузою у верхній точці. Вона допомагає активізувати передню поверхню стегна. Третій варіант — обережне втягування живота на видиху без сильного напруження, зі збереженням природного дихання. За потреби можна триматися руками за краї сидіння.
Четверта вправа — контрольоване повертання корпусу на невелику амплітуду, якщо немає болю в спині. Рухатися слід плавно і не намагатися дістати якнайдалі. Якщо людина має остеопороз, виражений біль, нещодавню операцію або запаморочення, програму вправ краще погодити з лікарем чи фізичним терапевтом.
Вправи на дивані не забезпечують локального «спалювання жиру» на талії. Проте разом із прогулянками, силовими вправами відповідної інтенсивності та достатнім харчуванням вони можуть допомагати підтримувати функціональну форму. Для занять важливо обирати достатньо тверду, стабільну поверхню, з якої легко вставати.
