981
Порада спати вісім годин знайома майже кожному, але реальне життя рідко підлаштовується під ідеальний графік. Одні люди регулярно сплять довше, іншим здається, що їм достатньо менше часу. Нове дослідження, про яке повідомила Speka, пропонує придивитися не лише до загальної кількості годин, а й до того, наскільки тривалість конкретної ночі відрізняється від звичного режиму людини. Саме різкі відхилення можуть бути пов’язані з помітним погіршенням самопочуття.
Дослідники Національного університету Сінгапуру протягом року спостерігали за 462 працівниками. Учасники носили розумні кільця, які оцінювали параметри сну, а також регулярно повідомляли про свій настрій та енергійність. Замість однакової межі для всіх вчені порівнювали окремі ночі з особистими показниками людини. Такий підхід допоміг побачити, як періоди коротшого за звичайний сну збігаються з погіршенням щоденного стану.
Чому один і той самий час сну відчувається по-різному
Якщо людина зазвичай спить близько дев’яти годин, скорочення нічного відпочинку до семи може бути помітним для її самопочуття. Інший учасник, який традиційно спить менше, може інакше описувати той самий результат. Проте це не означає, що чотири-п’ять годин безпечні для всіх або що загальноприйняті вікові рекомендації втратили сенс. Об’єктивні наслідки постійного недосипання не завжди збігаються із суб’єктивним відчуттям бадьорості, а незвично короткий сон іноді вказує на проблеми, які людина вже перестала помічати.
Коли кілька коротких ночей ішли підряд, учасники частіше повідомляли про втрату енергії, напруженість і погіршення настрою. Дослідники також відзначали невеликі зміни нічного серцебиття. У людей із частішими епізодами недосипання спостерігали певні відмінності тиску, показників судин та окружності талії, але ці результати не доводять, що саме брак сну був єдиною причиною змін. Частину показників вимірювали одноразово, тому для причинних висновків потрібні додаткові роботи.
Чи можна компенсувати втрату сну наступними ночами
Після одного короткого відпочинку організм іноді прагне надолужити пропущені години, і наступна ніч може бути довшою. Проте кілька днів поспіль із порушеним режимом не обов’язково компенсуються одним пізнім пробудженням у вихідні. Саме тому корисніше підтримувати стабільний час засинання й підйому, за можливості зменшувати вечірні стимули та планувати сон як частину щоденної турботи про здоров’я. Смарткільце або годинник можуть допомагати помічати тенденції, але їхні оцінки не замінюють медичних обстежень.
Для більшості дорослих чинні рекомендації щодо достатньої тривалості нічного сну залишаються важливим орієнтиром. Якщо навіть після достатнього часу в ліжку людина постійно сонлива, гучно хропе, прокидається з головним болем або помічає порушення дихання уві сні, варто звернутися до лікаря. Новий підхід не скасовує норм, а додає ще один корисний показник: уважність до власної регулярності та змін самопочуття.
https://speka.ua/news/ne-visim-godin-vceni-viyavili-yaka-kilkist-snu-spravdi-potribna-vmd1nl
