1363
У ніч на неділю, 25 жовтня 2026 року, в Україні годинники переведуть на годину назад: о четвертій ранку знову буде третя. Додаткова година сну здається приємним бонусом, проте різка зміна звичного розкладу не завжди проходить непомітно для організму.
Психологиня та психоедукаторка Анастасія Патенко звертає увагу на сезонний чинник: дні стають коротшими, сонячного світла меншає, а в багатьох людей уже є нестача відпочинку. Для українців ситуацію ускладнюють нічні повітряні тривоги та перебої з електропостачанням, які змушують підлаштовувати побут під обставини.
Чому навіть година може вплинути на самопочуття
Внутрішній добовий ритм звикає до певного часу засинання, пробудження та прийомів їжі. Після зміни годинника людина може тимчасово відчувати сонливість, дратівливість, зниження концентрації або емоційну втому. Зазвичай адаптація потребує певного часу, тому не варто вимагати від себе миттєвої продуктивності.
Що допоможе перебудувати режим
Одним із найпростіших інструментів є денне світло. Відчинені штори вранці та хоча б коротка прогулянка надворі допомагають організму зорієнтуватися в новому розкладі. Патенко радить за можливості виходити на вулицю приблизно на 15 хвилин навіть у похмуру погоду.
Корисніше змінювати час сну поступово, а не одномоментно. За кілька днів до переходу можна зрушувати відбій і пробудження невеликими кроками — на 15–20 хвилин. Водночас за наявності нічних тривог гнучкість важливіша за суворе дотримання розкладу: людина передусім має отримувати достатньо відпочинку.
Увечері варто приглушувати яскраве світло, обмежувати тривале користування екранами та залишати час для спокійних занять. Читання, тепле освітлення, хобі чи розмова з близькими можуть допомогти зробити короткі осінні дні психологічно комфортнішими.
Не варто компенсувати недосипання нескінченними чашками кави. Регулярне харчування, достатня кількість води та легка фізична активність підтримують повсякденний режим. Якщо ж сильна апатія, виснаження й втрата інтересу до звичних справ не минають, краще звернутися по професійну допомогу.
