696
Повноцінний сон потрібен організму не лише для відчуття бадьорості вранці. Під час нічного відпочинку відбуваються процеси, важливі для роботи нервової, імунної та серцево-судинної систем, тому регулярне недосипання поступово позначається і на фізичному, і на емоційному стані.
Потреба у сні залежить від віку та індивідуальних особливостей. Для більшості дорослих орієнтиром вважають 7–9 годин на добу, а підліткам зазвичай потрібно 8–10 годин. Чим молодша дитина, тим більшою є її потреба у сні.
Скільки сну потрібно дітям і дорослим
Новонароджені можуть спати 14–17 годин на добу, немовлята віком від чотирьох до дванадцяти місяців — 12–16 годин, а діти від одного до двох років — 11–14 годин. Для дошкільнят від трьох до п’яти років орієнтир становить близько 10–13 годин, а школярам молодшого віку зазвичай потрібно приблизно 9–10 годин нічного відпочинку.
Ці цифри не є абсолютно однаковими для всіх. Одна людина може почуватися добре після семи годин сну, тоді як іншій необхідно вісім або дев’ять. Значення має не тільки тривалість, а й якість сну — часті пробудження, безсоння або порушення режиму можуть знижувати відновлювальний ефект навіть за достатньої кількості годин у ліжку.
До чого може призводити хронічний недосип
Тривала нестача сну пов’язана з підвищеним ризиком набору ваги, метаболічних порушень, артеріальної гіпертензії, погіршення роботи імунної системи та проблем із концентрацією. Недосип також може впливати на настрій, посилювати дратівливість і підвищувати ризик депресивних станів.
Якщо людина систематично прокидається виснаженою навіть після достатньої кількості годин сну, варто звернути увагу на режим, умови відпочинку та за потреби обговорити проблему з лікарем.
