247
Регулярна фізична активність може частково зменшувати ризики для здоров’я, пов’язані з надто коротким або надто тривалим сном. До такого висновку дійшли дослідники Медичного університету Гуанчжоу, які проаналізували дані приблизно 92 тисяч людей віком від 40 до 73 років. Учасники носили акселерометри, тому дослідники оцінювали не лише заявлений режим, а й реальну рухову активність.
За людьми спостерігали близько семи років. За цей час померли 3080 учасників, серед них 1074 — від серцево-судинних захворювань і 1871 — від раку. Для аналізу всіх поділили на групи за тривалістю сну: короткий сон — менше шести годин, нормальний — від шести до восьми годин, довгий — понад вісім годин.
Окремо учасників розподілили за рівнем фізичної активності — низьким, середнім і високим. Дослідники враховували вік, стать, освіту, харчування, куріння, робочий графік та інші чинники, щоб максимально відокремити роль сну й руху від супутніх особливостей способу життя.
У людей із низькою фізичною активністю короткий сон був пов’язаний із підвищенням ризику смерті від усіх причин приблизно на 16%, а тривалий — на 37%. У групі із середньою активністю несприятливий зв’язок залишався переважно для короткого сну. Натомість серед найбільш активних учасників статистичний зв’язок між тривалістю сну та ризиком передчасної смерті суттєво слабшав.
Автори не роблять висновку, що спорт може повністю «скасувати» недосип. Регулярно спати по кілька годин і намагатися компенсувати це тренуваннями не є повноцінною заміною відпочинку. Проте дані показують, що достатній рівень рухової активності може пом’якшувати частину ризиків, пов’язаних із порушеним режимом.
Практичний висновок доволі простий: якщо періодично висипатися не вдається, варто не відмовлятися від руху. Помірні тренування, ходьба та інша регулярна активність підтримують серцево-судинну систему, обмін речовин і загальний стан. Водночас головною метою все одно має залишатися стабільний сон достатньої тривалості.
https://storinka.com.ua/ukr/2026/09/kak-minimizirovat-vred-ot-nedosypania-sovety-ucenyh/
