672
Жирна риба може бути простим і доступним доповненням до раціону людей, які дбають про серцево-судинне здоров’я. Лікар Корн Хертер радить включати її в меню приблизно двічі на тиждень, оскільки такі продукти є джерелом омега-3 жирних кислот.
До жирної риби належать сардини, скумбрія, лосось і свіжий тунець. Серед них консервовані сардини можуть бути одним із найдоступніших варіантів: вони відносно недорогі, довго зберігаються і не потребують складного приготування.
Омега-3 — лише одна частина профілактики
Омега-3 жирні кислоти беруть участь у роботі серцево-судинної системи та можуть позитивно впливати на окремі показники обміну жирів. Однак сам по собі один продукт не є лікуванням високого артеріального тиску. Значення має весь раціон, кількість солі, маса тіла, фізична активність і призначена лікарем терапія.
Експерт також радить частіше обирати цільнозернові продукти, додавати насіння та інші джерела клітковини. Серед корисної фізичної активності називають ходьбу, біг, плавання та їзду на велосипеді — за умови, що навантаження відповідає стану здоров’я людини.
Що ще важливо для контролю тиску
Для людей із підвищеним тиском особливо важливо контролювати кількість солі, не зловживати насиченими жирами, не курити й підтримувати здорову масу тіла. Надмірна вага може створювати додаткове навантаження на серце та підвищувати ризик гіпертензії.
Високий тиск часто роками не дає виражених симптомів, тому орієнтуватися лише на самопочуття небезпечно. Регулярне вимірювання тиску та виконання рекомендацій лікаря залишаються основою контролю. Жирна риба може бути корисною частиною меню, але не замінює медикаментів, якщо вони вже призначені.
