1072
Вибір між бігом і ходьбою часто подають як змагання: одна активність нібито спалює жир, а інша годиться лише для відпочинку. Насправді обидві можуть покращувати фізичну форму, витривалість і роботу серця. Головна відмінність полягає в інтенсивності навантаження та в тому, наскільки легко підтримувати його регулярно.
За однаковий проміжок часу біг зазвичай вимагає більше енергії, ніж повільна прогулянка. Проте енергійна ходьба теж може бути досить інтенсивною. Якщо підтримувати швидкий темп, рухатися вгору або чергувати швидкі й повільні відрізки, пульс зростатиме, а організм витрачатиме більше енергії. Це дозволяє поступово підвищувати навантаження без необхідності одразу переходити до пробіжок.
Біг може бути зручним способом отримати інтенсивне тренування за короткий час, але ударне навантаження на м’язи та суглоби в ньому вище. Особливо обережними слід бути людям, які щойно повертаються до спорту після тривалої перерви. Раптове збільшення дистанції чи швидкості підвищує ризик болю в гомілках та інших перевантажувальних травм.
Для початку достатньо звичайних прогулянок із поступовим прискоренням темпу. На біговій доріжці можна використовувати невеликий нахил, а згодом — чергувати короткі пробіжки та ходьбу. Якщо є захворювання серця, суглобів або значні обмеження рухливості, інтенсивність занять варто погодити з лікарем.
Фізична активність впливає не тільки на вагу: регулярний рух асоціюється з кращим настроєм, меншим рівнем тривоги та вищою витривалістю. Орієнтир для більшості дорослих — щонайменше 150 хвилин помірного руху на тиждень. Утім, користь починається і з коротших прогулянок, якщо вони стають звичкою.
https://expert.in.ua/fitnes/big-chy-hodba-shho-krashhe-dlya-shudnennya-serczya-ta-bezpechnishyh-trenuvan/
