2276
Жир у ділянці живота накопичується не лише через очевидне переїдання. На окружність талії впливають харчові звички, сон, стрес і загальна рухливість. Дієтологи назвали кілька повсякденних сценаріїв, які непомітно збільшують калорійність раціону і сприяють набору ваги.
Перший фактор — солодкі газовані напої. Рідкі калорії слабко насичують, тому людина може отримати значну кількість цукру і при цьому не зменшити порцію їжі.
Друга звичка — великі тарілки й дуже великі порції. Візуально та сама кількість їжі здається меншою на великому посуді, що може підштовхувати додавати ще.
Третій фактор — пізні вечері. Сам по собі час не створює жир «магічно», але пізній прийом їжі часто збігається з перекусами, висококалорійними продуктами і меншим контролем порції.
Ще одна причина — емоційне харчування. Стрес, нудьга, тривога або смуток можуть викликати бажання їсти навіть без фізичного голоду.
Недосипання також пов’язане з набором ваги. Після короткого сну змінюється регуляція апетиту, люди частіше обирають калорійні продукти і менше рухаються через втому.
Важливий фактор — сидячий спосіб життя. Навіть якщо людина не їсть надмірно, низька витрата енергії поступово створює умови для накопичення жирової тканини.
Абдомінальний жир особливо важливий з точки зору здоров’я, оскільки значна кількість вісцерального жиру пов’язана з вищим ризиком діабету другого типу, гіпертонії та серцево-судинних захворювань.
Зменшити ризик допомагають не жорсткі дієти, а системні зміни: менше солодких напоїв, регулярний сон, контроль порцій і більше щоденної активності.
https://toneto.net/news/krasota-zdorove-sport/nayposhiren—sh—zvichki—cherez-yak—roste-gir-na-givot—
