2262
Випадіння волосся часто намагаються зупинити шампунями, масками та косметичними сироватками. Але якщо причина пов’язана з дефіцитом поживних речовин, зовнішній догляд не усуне проблему. Для нормального росту волосся організму потрібні білок, залізо, цинк, вітаміни групи B та інші нутрієнти.
Найперше значення має білок. Волосся складається переважно з кератину, тому занадто низьке споживання білка може негативно впливати на цикл його росту. Джерелами можуть бути яйця, риба, м’ясо, кисломолочні продукти, бобові та соя.
Друга важлива речовина — залізо. Дефіцит заліза та залізодефіцитна анемія часто супроводжуються посиленим випадінням волосся. При цьому приймати препарати заліза «про всяк випадок» не варто — надлишок також небезпечний, тому потрібні аналізи.
Цинк бере участь у роботі ферментів і відновленні тканин. Його можна отримувати з м’яса, морепродуктів, насіння, горіхів та бобових.
Вітаміни групи B, зокрема B12 і фолати, потрібні для кровотворення та клітинного поділу. Їхній дефіцит також може позначатися на стані волосся, особливо якщо одночасно є слабкість або анемія.
Омега-3 жирні кислоти надходять із жирної риби, насіння льону та деяких інших продуктів. Вони не є «ліками від облисіння», але входять до загальної структури поживного раціону.
Важливо пам’ятати, що випадіння волосся має десятки причин: спадковість, гормональні зміни, захворювання щитоподібної залози, стрес, пологи, швидке схуднення, інфекції, деякі ліки.
Тому різко збільшувати кількість певного продукту без встановлення причини не завжди має сенс. Якщо випадіння триває кілька місяців, з’явилися залисини або волосся випадає дуже швидко, краще звернутися до дерматолога.
Харчування найбільше допомагає тоді, коли раціон справді був неповноцінним або є підтверджений дефіцит. Збалансоване меню значно важливіше за будь-який один «суперпродукт для волосся».
