1879
Для підтримки роботи нирок не обов’язково купувати електролітні коктейлі або спеціальні «детокс-напої». Дієтологи нагадують, що для більшості здорових людей найважливішим напоєм залишається звичайна вода, яка допомагає ниркам фільтрувати кров і зменшує концентрацію солей у сечі.
Коли організму бракує рідини, сеча стає більш концентрованою. У таких умовах мінерали легше кристалізуються, що підвищує ризик формування каменів.
Недостатнє споживання води також зменшує об’єм сечі, через що продукти обміну повільніше залишають організм. Для нирок особливо небезпечні повторні епізоди вираженого зневоднення.
Потреба у воді не однакова для всіх. Вона залежить від маси тіла, температури повітря, фізичної активності, харчування та супутніх захворювань.
У спеку або після тренування рідини потрібно більше, оскільки значна її частина втрачається з потом. Орієнтуватися можна не лише на спрагу, а й на колір сечі: занадто темна часто вказує на недостатню гідратацію.
Частину рідини людина отримує з супів, овочів, фруктів, чаю та інших напоїв. Але солодка газована вода й енергетики не є рівноцінною заміною через велику кількість цукру й інших добавок.
Для людей, схильних до окремих видів каменів, корисними можуть бути цитрати з лимона, лайма або апельсина. Вони здатні зв’язувати кальцій і перешкоджати утворенню деяких кристалів.
Водночас при серцевій або тяжкій нирковій недостатності обсяг рідини інколи доводиться обмежувати. У таких випадках універсальні рекомендації «пити якомога більше» можуть бути неправильними.
