646
Вітамін D часто називають «сонячним», оскільки значну його частину організм утворює у шкірі під дією ультрафіолету. З настанням осені інтерес до добавок зростає, але ендокринологи наголошують: потреба у додатковому прийманні залежить від способу життя, віку, стану здоров’я та ризику дефіциту.
Однією з груп ризику є люди, які мало бувають на сонці. Це може стосуватися тих, хто працює в нічні зміни, майже весь день проводить у приміщенні або з різних причин постійно закриває більшу частину шкіри.
Підвищений ризик також мають люди з темнішим фототипом шкіри. Більша кількість меланіну зменшує ефективність синтезу вітаміну D під дією ультрафіолету, тому за однакової тривалості перебування на сонці його може утворюватися менше.
Третя група — люди старшого віку. З роками здатність шкіри синтезувати вітамін D поступово знижується, а одночасно зростає значення нормального обміну кальцію для кісток.
Окремо увагу приділяють вагітним. Потреба в поживних речовинах у цей період змінюється, тому питання дозування добавок краще вирішувати разом із лікарем, а не за універсальними схемами з інтернету.
П’ята велика група — люди з хворобами, які порушують всмоктування або обмін вітаміну D. До них можуть належати хвороба Крона, виразковий коліт та інші стани травної системи. На рівень також можуть впливати окремі ліки.
Дефіцит часто не має специфічних симптомів. При вираженій нестачі можливі втома, м’язова слабкість або біль, але за самопочуттям точно визначити рівень неможливо.
Важливо не захоплюватися мегадозами. Вітамін D є жиророзчинним і може накопичуватися в організмі. Надмірне споживання здатне спричинити небезпечне підвищення кальцію в крові, тому тривалі високі дози потребують медичного контролю.
