3188
Правило про обов’язкові вісім годин сну давно стало універсальною порадою, однак нові великі дослідження показують, що реальна картина складніша. Учені, які аналізували зв’язок між тривалістю сну та біологічним старінням різних систем організму, побачили: небажаними можуть бути як дуже короткий, так і надмірно тривалий сон.
Міжнародна команда дослідників використала дані приблизно пів мільйона людей віком від 37 до 84 років. Науковці створили моделі так званого біологічного віку для різних систем і органів — зокрема мозку, серця, легень та імунної системи — і порівняли ці показники з тим, скільки годин на добу зазвичай спали учасники.
Найменші ознаки прискореного біологічного старіння спостерігалися у людей, чия тривалість сну перебувала приблизно в межах від 6,4 до 7,8 години. Водночас сон менше шести годин і сон понад вісім годин були пов’язані з менш сприятливими показниками. Це не означає, що кожній людині потрібно встановити будильник на конкретну хвилину: автори підкреслюють, що отримані межі не є «магічною нормою».
Особливо важливо не плутати зв’язок із причинністю. Дослідження показало асоціацію, але не довело, що саме довгий сон прискорює старіння. Людина може спати довше через уже наявні проблеми зі здоров’ям, хронічну втому або інші стани, які водночас впливають і на біологічні показники організму.
Так само не варто робити висновок, що спати менше семи годин корисно. Медичні рекомендації для дорослих зазвичай наголошують на необхідності щонайменше семи годин сну, а постійний недосип пов’язують із вищим ризиком ожиріння, діабету, артеріальної гіпертензії, серцево-судинних захворювань та інсульту.
З віком потреба у відпочинку не зникає. Сон у старших людей часто стає легшим і більш переривчастим, але це не означає, що організму достатньо кількох годин. Фахівці радять оцінювати не лише цифру на годиннику, а й регулярність режиму, самопочуття після пробудження, денну сонливість і те, чи не змінилася тривалість сну без очевидної причини.
https://socportal.info/ua/news/skilki-naspravdi-potribno-spati-poyasnili-vcheni/
