969
Кнопку «відкласти» на будильнику часто називають однією з найгірших ранкових звичок. Але дослідники сну показали, що ситуація складніша: для частини людей додаткові кілька хвилин можуть допомогти м’якше перейти від сну до бадьорості.
Після пробудження мозок не миттєво переходить у повністю активний стан. Період сонливості та повільнішого мислення називають інерцією сну.
Якщо будильник застав людину у глибокій фазі сну, відчуття розбитості може бути особливо сильним.
Повторний короткий сон після першого сигналу зазвичай уже легший і не дає такого самого глибокого відновлення.
Водночас дослідження показали, що приблизно 30 хвилин відкладення будильника у деяких людей не погіршували, а іноді навіть покращували результати когнітивних тестів одразу після пробудження.
Найчастіше кнопкою «відкласти» користуються люди з пізнім хронотипом — так звані сови, яким складніше прокидатися рано.
Проблемою стає ситуація, коли будильник переносять багато разів протягом години: сон стає фрагментованим, а загальна тривалість нічного відпочинку все одно залишається недостатньою.
Якщо без кількох повторних сигналів прокинутися майже неможливо щодня, практичніше переглянути час засинання й загальну кількість сну.
