2303
Поради лягати спати обов’язково до десятої або одинадцятої вечора звучать просто, але не враховують індивідуальні циркадні ритми. Фахівці зі сну пояснюють, що універсальної години засинання для всіх дорослих не існує.
Внутрішній біологічний годинник визначає, коли організму легше заснути й прокинутися. У частини людей пік сонливості настає раніше — їх умовно називають «жайворонками». Інші природно активніші ввечері — це «сови».
Хронотип частково залежить від генетики, але з віком може змінюватися. Підлітки частіше мають пізніший ритм, а люди старшого віку — ранніший.
Замість пошуку магічної години фахівці радять спочатку визначити, коли потрібно прокидатися, а потім відрахувати назад достатню кількість часу для сну.
Для більшості дорослих це приблизно сім-дев’ять годин. Але важливо не тільки отримати потрібну кількість, а й робити це регулярно.
Постійний режим «п’ять годин у будні й десять у вихідні» створює так званий соціальний джетлаг — розбіжність між внутрішнім годинником і графіком життя.
На циркадний ритм сильно впливає світло. Яскраве освітлення ввечері й екрани можуть відкладати сонливість, тоді як ранкове денне світло допомагає стабілізувати режим.
Головний критерій правильного часу засинання — не конкретна цифра на годиннику, а достатній сон, стабільний графік і нормальне денне самопочуття.
