970
Для людей із гіпертонією або іншими серцево-судинними захворюваннями тривалість сну може мати більше значення, ніж для здорових людей. Велике спостережне дослідження показало: короткий сон у поєднанні з уже наявними факторами ризику пов’язаний із вищою ймовірністю передчасної смерті.
Дослідники спостерігали за дорослими з різними станами здоров’я і порівнювали тривалість їхнього нічного сну з подальшими наслідками. Особливу увагу приділили людям із високим артеріальним тиском, діабетом другого типу, серцевими захворюваннями або перенесеним інсультом.
Найгірші показники спостерігали у тих, хто мав серцево-судинні проблеми й при цьому регулярно спав менше шести годин. У цій групі ризик смерті від серцевих причин був помітно вищим.
У людей із гіпертонією або діабетом короткий сон також асоціювався з несприятливими наслідками. Автори припускають, що недосипання додає навантаження до вже існуючих метаболічних і судинних порушень.
Механізм може включати підвищення активності симпатичної нервової системи, зміни рівня стресових гормонів, погіршення контролю глюкози та вплив на артеріальний тиск уночі.
Сон також потрібен для нормального відновлення судин і регуляції запальних процесів. Якщо людина хронічно недосипає, організм довше перебуває у стані підвищеної фізіологічної напруги.
Водночас не потрібно трактувати шість годин як магічну межу, однакову для всіх. Більшості дорослих рекомендують приблизно 7–9 годин сну, але індивідуальна потреба може відрізнятися.
Важлива і якість. Людина може провести у ліжку вісім годин, але мати апное сну, часті пробудження або інші порушення, через які повноцінного відновлення не відбувається.
Для людей із гіпертонією особливо важливо звернути увагу на гучне хропіння, паузи в диханні уві сні, ранковий головний біль і денну сонливість. Це можуть бути ознаки обструктивного апное, яке саме по собі підвищує серцево-судинний ризик.
Таким чином, сон варто розглядати як частину лікування способу життя нарівні з фізичною активністю, відмовою від куріння, контролем ваги та регулярним прийманням призначених препаратів.
