2237
Звичайний підйом сходами може бути значно кориснішим для здоров’я, ніж здається. Дослідники, які аналізували повсякденну фізичну активність, неодноразово знаходили зв’язок між регулярним використанням сходів і нижчим ризиком серцево-судинних подій та передчасної смерті.
Сходи створюють коротке, але досить інтенсивне навантаження. Під час підйому активуються великі м’язи ніг, частішає пульс, збільшується споживання кисню. Навіть кілька таких коротких епізодів протягом дня можуть додавати помітну кількість руху.
У великих спостережних дослідженнях люди, які регулярно користувалися сходами, мали нижчі показники загальної та серцево-судинної смертності порівняно з тими, хто майже завжди уникав такого навантаження. В окремих аналізах різниця сягала десятків відсотків.
При цьому не йдеться про те, що сходи самі по собі гарантують захист від інфаркту або інсульту. Люди, які частіше ходять пішки і користуються сходами, зазвичай мають вищий загальний рівень активності, а це також впливає на результати.
Перевага сходів у тому, що вони не потребують окремого тренування. Піднятися на один-два поверхи пішки можна дорогою на роботу, у торговому центрі чи вдома. Такі короткі навантаження особливо корисні для людей, які більшу частину дня проводять сидячи.
Регулярний підйом також зміцнює м’язи стегон і литок. Це важливо з віком, коли втрата м’язової маси поступово знижує силу, витривалість і здатність до повсякденної активності.
Водночас навантаження підходить не всім однаково. Людям із вираженою задишкою, болем у грудях, тяжкими захворюваннями суглобів або серця варто обговорити допустимий рівень активності з лікарем.
Починати можна поступово — наприклад, з одного поверху, а далі збільшувати кількість, орієнтуючись на самопочуття. Важливо не перетворювати корисну звичку на тест на витривалість.
Загалом сходи — простий приклад того, як дрібні рішення протягом дня можуть додати руху без спортивної форми чи абонемента у зал.
