4184
Магній бере участь у роботі нервової системи, м’язів, серця та сотень ферментативних реакцій, тому його виражений дефіцит справді може давати різноманітні симптоми. У матеріалі TSN названо п’ять ознак на обличчі та в ділянці очей, які іноді пов’язують із нестачею магнію. Водночас важливо не переоцінювати такі сигнали: жоден із них сам по собі не доводить дефіцит.
Одна з найвідоміших ознак — посмикування повіки. Магній важливий для передавання нервових імпульсів і нормального скорочення м’язів, тому при його вираженому дефіциті можуть виникати спазми й мимовільні скорочення. Але на практиці сіпання ока набагато частіше з’являється через втому, стрес, недосипання, надлишок кофеїну або тривале навантаження на очі.
Друга можлива ознака — поколювання або оніміння обличчя. При значних електролітних порушеннях такі відчуття можливі, але пояснювати їх лише магнієм небезпечно. Раптове оніміння однієї половини обличчя, особливо разом із слабкістю руки чи ноги, порушенням мови або асиметрією, потребує невідкладної медичної оцінки.
До списку також потрапляє напруження щелепи. Низький рівень магнію теоретично може підвищувати схильність м’язів до спазмів, але стискання щелеп частіше буває пов’язане зі стресом, бруксизмом або дисфункцією скронево-нижньощелепного суглоба. Тому одним лише прийомом добавки проблему можна не вирішити.
Темні кола під очима та сухість шкіри — ще менш специфічні ознаки. Темні кола часто пов’язані з недосипанням, генетикою, тонкою шкірою, алергічним ринітом або закладеністю носа. Сухість може виникати через холодне повітря, недостатній догляд, дерматит, часте вмивання гарячою водою та безліч інших причин.
Якщо людина підозрює дефіцит магнію, краще не починати з великих доз добавок. Магній є в горіхах, насінні, бобових, цільнозернових продуктах, зелених листових овочах і какао. Для більшості людей різноманітний раціон забезпечує значну частину потреби.
Дефіцит частіше виникає при хронічній діареї, порушеннях всмоктування, неконтрольованому діабеті, зловживанні алкоголем або прийманні деяких препаратів. Якщо симптоми повторюються чи поєднуються з м’язовою слабкістю, судомами або порушенням ритму серця, варто звернутися до лікаря. Добавки магнію можуть бути корисними при підтвердженій потребі, але вони не є універсальною відповіддю на будь-яке посмикування повіки.
