2456
Переведення годинника лише на одну годину здається дрібницею, але для внутрішнього годинника організму цього достатньо, щоб на кілька днів збити звичний режим. Найчастіше після переходу на зимовий час люди скаржаться на сонливість у невідповідний час, ранні пробудження, дратівливість, головний біль і складнощі з концентрацією.
Причина — циркадні ритми. Вони працюють як внутрішня система часу й регулюють не лише сон, а й температуру тіла, апетит, гормональні коливання, працездатність і роботу серцево-судинної системи.
Організм орієнтується насамперед на світло. Саме ранкове сонячне світло дає мозку сигнал, що настав день, тоді як темрява ввечері сприяє виробленню мелатоніну й підготовці до сну.
Перехід на зимовий час зазвичай переноситься трохи легше, ніж весняний, оскільки люди отримують умовну «додаткову» годину. Проте для тих, хто живе за дуже стабільним режимом або має порушення сну, навіть така зміна може бути відчутною.
Найкращий спосіб підготуватися — не чекати останньої ночі. За кілька днів можна поступово зміщувати час засинання й пробудження на 15–20 хвилин. Це зменшує різкість переходу і дає організму можливість адаптуватися поступово.
Вранці корисно більше перебувати при денному світлі. Навіть коротка прогулянка після пробудження допомагає внутрішньому годиннику швидше синхронізуватися з новим режимом.
Увечері, навпаки, варто зменшити яскравість освітлення і не проводити останню годину перед сном із телефоном безпосередньо перед очима. Яскраве світло й емоційний контент затримують перехід нервової системи до режиму відпочинку.
Кофеїн у другій половині дня теж може заважати адаптації, особливо якщо сон став поверхневим. Те саме стосується алкоголю, який може прискорити засинання, але погіршує структуру сну.
Не менш важливо не компенсувати погану ніч довгим денним сном. Якщо людина спить кілька годин удень, увечері заснути стає ще складніше, і адаптація розтягується.
Дітям і літнім людям зміна графіка іноді дається складніше, тому в їхньому випадку особливо корисно заздалегідь зміщувати режим і зберігати стабільний час прийомів їжі.
У більшості здорових людей адаптація займає кілька днів. Якщо ж безсоння, виражена сонливість або сильні головні болі зберігаються довше, варто шукати іншу причину, а не списувати все на переведення годинника.
https://news.novyny.live/perekhid-na-zimovii-chas-iak-minimizuvati-riziki-dlia-zdorovia-343212.html
