3600
Індекс маси тіла десятиліттями використовують як простий спосіб оцінити співвідношення ваги та зросту, але він має очевидне обмеження: не показує, з чого саме складається маса людини і де накопичується жир. Нові дані вкотре підкреслюють, що для прогнозу здоров’я важливими можуть бути два інші показники — сила м’язів і кількість жиру в ділянці живота.
Дослідники звернули увагу на силу хвату кисті. На перший погляд це здається дуже локальною характеристикою, але на практиці вона часто відображає загальну м’язову силу, фізичну форму та функціональний резерв організму. Низька сила хвату в багатьох дослідженнях пов’язувалася з вищим ризиком несприятливих наслідків у старшому віці.
Талія може бути інформативнішою за цифру на вагах
Другий важливий показник — абдомінальний жир. Жирова тканина, що накопичується навколо внутрішніх органів, метаболічно активніша, ніж підшкірний жир на стегнах або руках. Її надлишок пов’язують із інсулінорезистентністю, підвищеним тиском, порушеннями ліпідного обміну та іншими факторами серцево-судинного ризику.
Саме тому дві людини з однаковим ІМТ можуть мати зовсім різний ризик. Одна може мати більшу м’язову масу й невелику талію, інша — відносно мало м’язів і значне накопичення вісцерального жиру. Формула ІМТ цього не розрізняє.
Для практичної оцінки використовують окружність талії або співвідношення талії до зросту. Конкретні порогові значення залежать від статі, віку та рекомендацій, але загальний принцип простий: зменшення надлишкового абдомінального жиру зазвичай має більше значення для метаболічного здоров’я, ніж гонитва за «ідеальною» цифрою ваги.
М’язи — не лише про спорт
Підтримання м’язової маси стає особливо важливим із віком, коли природна втрата сили може прискорюватися. Регулярні силові вправи, достатня кількість білка та загальна фізична активність допомагають зберігати функціональність і незалежність.
Сила хвату сама по собі не є діагнозом і не замінює обстеження. Вона радше зручний маркер, який у великих групах людей допомагає оцінювати загальний стан. Те саме стосується й талії: важливі тиск, аналізи крові, рівень глюкози, ліпіди та інші показники.
Дані вкотре показують, що здоров’я не варто зводити до одного числа на вагах. Склад тіла, сила, рухливість і розподіл жирової тканини часто дають значно повнішу картину, ніж один лише ІМТ.
