4302
Недосип часто здається дрібницею, яку можна компенсувати кавою або довшим сном у вихідні. Але нове дослідження показало, що навіть регулярне скорочення сну приблизно на одну-півтори години може впливати на вагу, апетит і рівень щоденної активності. У матеріалі OBOZ.UA описано експеримент, де учасники протягом шести тижнів спали менше, ніж зазвичай, і в середньому трохи набрали вагу.
У дослідженні взяли участь 95 людей, які зазвичай спали близько 7,5 години. Упродовж шести тижнів вони лягали приблизно на 1,5 години пізніше, але прокидалися у звичний час. Такий сценарій добре імітує реальне життя, коли людина постійно жертвує сном заради роботи, серіалів або домашніх справ.
За цей період учасники в середньому набрали близько 0,45 кг. Одночасно вони стали проводити більше часу сидячи, хоча формально були бадьорими довше. Дослідники також зафіксували зміни гормонів, які беруть участь у регуляції енергетичного балансу та апетиту.
Це добре узгоджується з попередніми роботами. При сильнішому обмеженні сну люди часто споживали більше калорій, особливо ввечері, коли контроль апетиту слабшає. Недосип також може змінювати тягу до висококалорійної їжі й погіршувати чутливість до інсуліну.
Цікаво, що зворотний експеримент теж давав результат. У дослідженні 2022 року люди, які раніше хронічно недосипали, збільшили тривалість сну приблизно на годину й у середньому стали споживати менше калорій протягом дня.
Одна ніч короткого сну не призведе до помітного набору жиру. Проблема виникає, коли дефіцит сну стає постійним і впливає на апетит, активність та відновлення. Саме тому для контролю ваги важливо дивитися не лише на їжу й тренування, а й на режим сну.
Для більшості дорослих орієнтиром залишаються приблизно 7–9 годин сну. Якщо людина постійно спить 5–6 годин, відчуває сильну денну сонливість або не може заснути без ліків, варто шукати причину, а не намагатися компенсувати проблему кофеїном.
