4136
Підйом сходами здається настільки буденною активністю, що її рідко сприймають як повноцінне тренування. Але великий аналіз, про який пише SPEKA, показав несподівано сильний зв’язок із серцево-судинним здоров’ям. Люди, які регулярно користувалися сходами, мали приблизно на 39% нижчий ризик смерті від серцево-судинних причин і на 24% нижчий ризик смерті від будь-яких причин.
Учасників досліджень спостерігали в середньому близько 14 років. До вибірки входили як здорові люди, так і пацієнти із серцево-судинними захворюваннями віком приблизно від 35 до 84 років. Це дозволило дослідникам оцінити не короткочасний ефект, а довгострокову асоціацію.
Чому сходи працюють? Підйом швидко підвищує пульс і навантажує великі м’язи ніг. Навіть короткий марш на кілька поверхів створює значно інтенсивніше навантаження, ніж звичайна ходьба по рівній поверхні. Якщо такі епізоди повторюються протягом дня, вони накопичуються в реальний обсяг фізичної активності.
Автори окремо підкреслюють доступність. Для сходів не потрібен спортзал, форма чи окремо виділена година. Їх можна вписати в робочий день, поїздку в метро або підйом додому.
У джерелі згадується орієнтир приблизно в шість поверхів на день як рівень, де спостерігалася особливо помітна користь. Але дослідники не називають це універсальною «дозою», оскільки точна кількість залежить від віку, фізичної форми та здоров’я.
Людям із тяжкими проблемами суглобів, нестабільною стенокардією, вираженою задишкою або обмеженою рухливістю різко збільшувати сходове навантаження не варто. Для всіх інших проста заміна ліфта на сходи хоча б частину дня може стати одним із найпростіших способів додати рух без окремого тренування.
https://speka.ua/news/shho-stanetsya-z-vasim-sercem-yakshho-shhodnya-pidnimatisya-po-sxodax-pkkw5x
