3891
Навіть повноцінні вісім годин у ліжку не завжди означають, що мозок і організм отримали достатньо відновлювального сну. Кофеїн може змінювати нічну активність мозку так, що людина засинає у звичний час і не помічає частих пробуджень, але частка глибокого відновлювального сну зменшується. Саме на це звертають увагу дослідники, які аналізують електроенцефалографічні показники сну.
Електроенцефалографія дозволяє оцінити не тільки тривалість сну, а й те, як працює мозок у різні його фази. Під час глибокого сну зростає повільнохвильова активність, яка пов’язана з фізичним відновленням, поповненням енергетичних ресурсів та нормальною роботою нервової системи. За поясненнями фахівців, кофеїн може зменшувати вираженість цих повільних хвиль і робити нічну активність мозку більше схожою на стан неспання.
Через це суб’єктивні відчуття не завжди збігаються з реальними показниками сну. Людина може не мати труднощів із засинанням і бути впевненою, що відпочила достатньо, але наступного дня все одно відчувати втому, зниження концентрації або потребу в додатковій чашці кави. Так може формуватися замкнене коло, коли втома підштовхує до більшого споживання кофеїну, а він знову погіршує нічне відновлення.
Вплив кофеїну суттєво відрізняється між людьми. Значення мають генетичні особливості, вік, швидкість метаболізму, рівень стресу, накопичена втома, загальна кількість кофеїну за день і час його вживання. Для чутливих людей навіть кава, випита в першій половині дня, може впливати на вечірній сон сильніше, ніж очікувалося.
Практичний підхід полягає не в обов’язковій повній відмові від кави, а в спостереженні за власною реакцією. Якщо людина спить достатньо годин, але регулярно прокидається невідпочилою, варто спробувати зменшити кількість кофеїну або перенести останню чашку на більш ранній час. Якщо проблеми зі сном зберігаються, їх краще обговорити з лікарем.
https://ua.news/ua/health/kofeyin-mozhe-pogirshuvati-vidnovlennia-pid-chas-snu-sciencedaily
