4126
Хропіння часто сприймають як незручність для партнера, але воно може бути сигналом того, що під час сну дихальні шляхи звужуються сильніше, ніж потрібно. У матеріалі Medicina.ua медики називають п’ять простих кроків, які можуть зменшити хропіння без складного лікування. Йдеться насамперед про звички, що впливають на тонус м’язів горла, положення тіла та прохідність дихальних шляхів.
Перший крок — не вживати алкоголь щонайменше за кілька годин до сну. Алкоголь розслабляє м’язи верхніх дихальних шляхів, тому язик і м’які тканини горла легше зміщуються назад і частково перекривають потік повітря. Через це хропіння може ставати гучнішим, а у людей зі схильністю до апное сну — частішими можуть бути й паузи в диханні.
Схожий ефект можуть мати седативні препарати, транквілізатори та деякі снодійні. Якщо такі засоби призначив лікар, самостійно скасовувати їх не можна, але варто повідомити про виражене хропіння або епізоди зупинок дихання уві сні. Іноді лікар може переглянути дозу, час прийому або підібрати інший препарат.
Третій фактор — маса тіла. Надлишок жирової тканини в ділянці шиї підвищує тиск на дихальні шляхи, тому навіть помірне зниження ваги у людей із її надлишком іноді суттєво зменшує хропіння. Водночас худнути лише заради цього симптома без медичної оцінки не потрібно — важливі загальний стан і реальні показання.
Четверта порада — відмова від куріння. Тютюновий дим подразнює слизову носа та горла, сприяє набряку й погіршує прохідність дихальних шляхів. Це стосується і пасивного куріння, особливо якщо людина спить у приміщенні, де регулярно курять.
П’ята зміна — положення тіла. У багатьох людей хропіння сильніше на спині, коли язик і м’які тканини легше западають назад. Сон на боці або з трохи піднятою головою інколи помітно зменшує симптом. Якщо ж хропіння дуже гучне, є зупинки дихання, ранковий головний біль або сильна денна сонливість, домашніх порад недостатньо — потрібно виключити обструктивне апное сну.
