4121
Поширене правило радить не пити каву після обіду, якщо хочеться добре спати. Однак нове дослідження, про яке пише Соцпортал, показало складнішу картину: для якості сну важливим може бути не лише час останньої чашки, а загальна кількість кофеїну за день і те, наскільки людина чутлива до нього.
Кофеїн блокує аденозинові рецептори в мозку. Аденозин поступово накопичується протягом дня й створює відчуття сонливості. Коли кофеїн тимчасово «перехоплює» ці рецептори, людина почувається бадьорішою, але природний тиск сну зменшується.
Період напіввиведення кофеїну в середньому становить близько п’яти годин, але в окремих людей він може бути значно довшим. Саме тому одна людина може випити еспресо о 17:00 й заснути без проблем, а інша після такої ж дози лежатиме без сну до ночі.
Дослідники звертають увагу, що особливо проблематичною є висока загальна доза. Якщо людина протягом дня п’є кілька великих чашок кави, міцний чай, колу або енергетики, сумарний кофеїн може залишатися в організмі навіть тоді, коли остання чашка була не надто пізно.
Вплив проявляється не лише в тому, наскільки швидко людина засинає. Кофеїн може зменшувати глибину сну, збільшувати кількість коротких пробуджень і робити відновлення менш якісним. У результаті людина спить начебто достатньо годин, але вранці все одно почувається втомленою.
Практичний підхід — не шукати універсальну годину заборони, а перевірити власну чутливість. Якщо є безсоння, варто на один-два тижні зменшити загальну кількість кофеїну й перенести останню порцію на більш ранній час, а потім оцінити зміни.
Для більшості здорових дорослих орієнтиром залишається до 400 мг кофеїну на день, але це не ціль, яку потрібно «добирати». Якщо сон погіршується вже після двох чашок, індивідуальна межа очевидно нижча.
https://socportal.info/ua/news/kava-ta-chai-vvecheri-yak-kofein-vplivae-na-trivalist-i-glibinu-snu/
