3837
Харчування може допомогти контролювати масу тіла та підтримувати нормальний обмін речовин, але окремого продукту, який здатен самостійно «спалити жир» або прибрати целюліт, не існує. Дієтологи радять дивитися на раціон комплексно: основу меню мають становити овочі, джерела білка, корисні жири та продукти з достатньою кількістю клітковини, а фізична активність залишається важливою частиною контролю ваги.
Фахівці звертають увагу насамперед на овочі — свіжі, тушковані, запечені або приготовані на парі. Вони допомагають збільшити об’єм порції без надлишку калорій, забезпечують організм клітковиною та різними мікронутрієнтами. Для щоденного меню корисно комбінувати різні групи овочів, а не робити ставку на один «найкорисніший» продукт.
До раціону також радять додавати продукти, що містять калій. Цей мінерал є в овочах, фруктах, бобових і горіхах та бере участь у підтриманні водно-сольового балансу й нормальної роботи м’язів. Водночас людям із захворюваннями нирок або іншими станами, за яких лікар обмежував калій, не варто самостійно різко збільшувати його кількість у меню.
Окреме місце в рекомендаціях займають джерела ненасичених жирів і омега-3 жирних кислот. Це жирна морська риба, а також оливкова олія та деякі горіхи й насіння. Спеції на кшталт імбиру, куркуми чи кориці можуть урізноманітнити смак страв, але не повинні сприйматися як самостійний засіб для схуднення.
Вечерю фахівці радять робити збалансованою та помірною за об’ємом. Практичний варіант — поєднання овочів із джерелом білка, наприклад куркою, рибою, яйцями або бобовими. Такий підхід допомагає уникати крайнощів і будувати раціон, якого реально дотримуватися довго, адже саме стабільний енергетичний баланс, а не коротка «дієта», визначає зміну маси тіла.
https://storinka.com.ua/ukr/2026/09/dietologi-nazvali-produkty-dla-pohudenia-i-umensenia-cellulita/
