3994
Восени багато людей помічають, що прокидатися стає складніше, вдень частіше хилить у сон, а на звичні справи потрібно більше зусиль. Як пояснює SHUBA, це може бути пов’язано зі скороченням світлового дня, змінами циркадного ритму, меншим рівнем фізичної активності та сезонними змінами настрою. Харчування не здатне повністю прибрати осінню втому, але воно може допомогти зробити рівень енергії протягом дня стабільнішим і не провокувати різкі спади сил.
Коли людина втомлена, найпростіше тягнутися до солодкої випічки, шоколаду або ще однієї чашки кави. Така їжа справді може короткочасно підняти рівень бадьорості, але ефект часто швидко минає. Натомість у джерелі радять складати основні прийоми їжі так, щоб у них одночасно були білок, складні вуглеводи, корисні жири та клітковина. Саме така комбінація краще насичує й допомагає уникати ситуації, коли через годину після сніданку знову хочеться їсти.
Восени особливо зручно робити ставку на сезонні овочі: гарбуз, моркву, буряк, капусту, броколі, батат. Їх можна запікати разом із рибою чи куркою, додавати до круп, супів або рагу. Це простий спосіб збільшити кількість клітковини, вітамінів і мінералів у раціоні без складних рецептів.
Окремо SHUBA звертає увагу на залізо та вітамін B12. Постійна втома не завжди пояснюється лише осінню: дефіцит заліза або B12 теж може супроводжуватися слабкістю, сонливістю та зниженням працездатності. Джерелами заліза є м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи й насіння, а вітамін B12 переважно міститься у продуктах тваринного походження. Самостійно починати приймати добавки «від утоми» не варто — якщо слабкість тримається довго, краще здати аналізи за рекомендацією лікаря.
Не менш важливі регулярність харчування та достатня кількість рідини. У прохолодну погоду спрага відчувається слабше, але навіть легке зневоднення може погіршувати концентрацію й самопочуття. Вода, несолодкий чай і теплі напої цілком підходять. Каву не обов’язково виключати, однак велика кількість кофеїну, особливо після обіду, може погіршувати нічний сон і врешті посилювати втому.
Солодощі також не потрібно забороняти повністю, але краще не робити їх основним способом «підзарядитися». Якщо хочеться солодкого, фрукт із горіхами або йогуртом дасть довше відчуття ситості. І якщо втома стає сильною, триває тижнями або супроводжується задишкою, запамороченням, серцебиттям чи іншими симптомами, списувати все на сезонність не варто.
https://shuba.life/articles/30687-iak-povernuty-sobi-enerhiiu-voseny
