3767
Харчування не може усунути причину хронічного стресу, але воно впливає на те, як організм справляється з навантаженням. Дієтологи звернули увагу на фрукти, які містять вітамін C, калій, магній і поліфеноли — поживні речовини, пов’язані з роботою нервової системи та регуляцією стресової відповіді.
До таких продуктів відносять цитрусові, ківі, ягоди, банани, авокадо та деякі інші плоди.
Вітамін C бере участь у роботі наднирників і антиоксидантному захисті. В окремих дослідженнях достатнє його споживання пов’язували зі сприятливішою реакцією організму на стрес.
Банани дають калій і вітамін B6, який потрібен для синтезу нейромедіаторів, зокрема серотоніну.
Ягоди містять поліфеноли, які вивчають через їхній вплив на судини, запалення й когнітивні функції.
Авокадо вирізняється вмістом магнію та ненасичених жирів, а ківі — вітаміну C і сполук, які досліджують у контексті якості сну.
Водночас жоден фрукт не є природним антидепресантом і не може замінити лікування тривожного або депресивного розладу.
Найбільше значення має загальний режим: регулярна їжа, достатній сон, фізична активність і зменшення надлишку кофеїну та алкоголю.
