990
Коли стрес різко зростає, серцебиття частішає, дихання стає поверхневим, а мозку складніше зосередитися. Одна з найпростіших технік, яку використовують військові та люди, що працюють у стресових умовах, — так зване квадратне дихання за схемою 4‑4‑4‑4.
Метод складається з чотирьох однакових етапів. Людина вдихає протягом чотирьох секунд, затримує дихання на чотири, видихає ще чотири й знову робить паузу на чотири секунди.
Після цього цикл повторюють кілька разів у спокійному темпі.
Основний сенс техніки — переключити увагу з тривожних думок на контрольований ритм дихання.
Повільніший видих і рівномірні паузи можуть допомагати активувати парасимпатичну нервову систему, яка пов’язана зі станом спокою та відновлення.
Техніка не потребує обладнання і може виконуватися сидячи, стоячи або лежачи.
Вона не лікує тривожні розлади і не замінює психотерапію чи медикаментозне лікування, якщо вони потрібні.
Але як короткий інструмент у момент сильного напруження кілька циклів контрольованого дихання можуть допомогти зменшити відчуття хаосу й повернути увагу до поточного завдання.
