3984
Регулярна фізична активність протягом десятиліть може впливати не лише на тривалість життя, а й на те, наскільки функціональним організм залишається у старшому віці. Саме на цьому зосередилися автори нового дослідження, про яке пише Focus. Науковці оцінювали так званий потенціал життєздатності — здатність організму зберігати фізіологічний резерв і краще справлятися зі стресом, інфекціями та іншими навантаженнями.
У дослідженні взяли участь 40 людей віком близько 64 років, які проживали в Ніцці. Половина учасників протягом приблизно 30 років регулярно виконувала аеробні вправи щонайменше три рази на тиждень. Їхній звичний обсяг активності становив близько 2,5 години помірного навантаження на тиждень або більше. Інша група не тренувалася систематично й зазвичай мала менше 75 хвилин фізичної активності на тиждень.
Дослідники вимірювали серцевий ритм, м’язову силу, функцію легенів і низку біохімічних показників крові. Потім ці дані об’єднали у загальний індекс, який мав відображати фізіологічний резерв організму. Як і очікувалося, з віком цей резерв зменшується, але в людей із багаторічною регулярною активністю він виявився вищим.
Особливо помітними були відмінності в роботі імунної системи та механізмах реакції на стрес. Це не означає, що спорт буквально «зупиняє старіння» або робить організм молодшим за паспортний вік. Швидше регулярний рух допомагає довше зберігати функціональні можливості й краще переносити навантаження, які з віком стають складнішими.
Водночас дослідження було невеликим, тому його результати не можна переносити на все населення без застережень. Люди, які десятиліттями займаються спортом, можуть відрізнятися від малорухливих не лише тренуваннями, а й харчуванням, сном, рівнем доходу та іншими звичками.
Попри це цифра у 2,5 години добре збігається з широко поширеними рекомендаціями щодо фізичної активності для дорослих — приблизно 150 хвилин помірних аеробних навантажень на тиждень. Це може бути швидка ходьба, велосипед, плавання або інша активність, яка помітно прискорює пульс, але залишається посильною.
Найважливіше — не намагатися компенсувати роки без руху одним виснажливим тренуванням. Користь дає регулярність: кілька прогулянок або тренувань щотижня, які реально підтримувати місяцями й роками. Саме така звичка, за даними досліджень, має найбільший сенс для здорового старіння.
