4144
Коли з’являються закрепи або відчуття «лінивого кишківника», багато хто одразу шукає аптечну клітковину або суворі дієти. Але гастроентерологиня Тріша Пасріча радить звернути увагу на звичайний фрукт — ківі. У матеріалі Kontrakty.ua йдеться про те, що дві штуки на день можуть м’яко покращувати частоту випорожнень і переноситися легше, ніж деякі концентровані добавки з клітковиною.
Основна перевага ківі — поєднання розчинної та нерозчинної клітковини. Вона утримує воду в просвіті кишечника, збільшує об’єм калових мас і робить їх м’якшими. Це допомагає природній перистальтиці й може зменшувати потребу напружуватися під час випорожнення.
Клітковина також працює як субстрат для кишкової мікробіоти. Коли бактерії ферментують її, утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, які підтримують кишковий бар’єр і можуть впливати на рухову активність кишечника. Саме тому ефект клітковини не обмежується лише механічним «збільшенням об’єму».
У ківі є ще один компонент — фермент актинідин. Він бере участь у розщепленні білків і може полегшувати травлення після білкової їжі. Це не означає, що фрукт замінює травні ферменти при захворюваннях підшлункової залози, але для здорової людини він може бути корисним доповненням до раціону.
У клінічних дослідженнях саме два ківі на день часто використовували як практичну порцію. Така кількість була пов’язана з покращенням частоти випорожнень у людей із закрепами та деякими функціональними розладами кишечника.
Ківі можна їсти очищеним, але добре вимита шкірка теж їстівна й містить додаткову клітковину. Для людей із чутливим кишечником краще почати з очищеного плода та невеликої порції, а потім оцінити переносимість.
Водночас ківі не є універсальним лікуванням. Якщо закреп виник раптово, супроводжується кров’ю у випорожненнях, значним схудненням, сильним болем або триває довго, потрібно звернутися до лікаря. Харчова клітковина корисна, але вона не повинна маскувати симптоми серйознішої проблеми.
