917
Регулярна фізична активність однозначно корисна для серця, але науковці також намагаються з’ясувати, чи має значення час доби, коли людина тренується. У матеріалі Inforoom описано дослідження, в якому ранкова активність, особливо приблизно між 8 і 11 годинами, була пов’язана з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця та інсульту.
Учасників аналізу розділили за часом найбільшої фізичної активності. Порівнювали людей, які переважно рухалися близько 8-ї ранку, 10-ї ранку, опівдні або ввечері. За отриманими даними, у групах із ранковою активністю ризик ішемічної хвороби серця був нижчим на 11–16% порівняно з контрольною групою.
Для тих, хто був найбільш активним приблизно о 10-й ранку, дослідники також зафіксували приблизно на 17% нижчий ризик інсульту. Цікаво, що зв’язок був помітнішим серед жінок, тоді як у чоловіків відмінності були менш вираженими.
Водночас такі результати не означають, що тренування ввечері шкідливі або що саме ранковий час має магічний захисний ефект. Дослідження такого типу показує асоціацію, а не прямий причинний зв’язок. Люди, які тренуються зранку, можуть відрізнятися за режимом сну, робочим графіком, харчуванням та іншими звичками.
Найважливішим фактором для серцево-судинного здоров’я залишається загальна кількість руху. Для дорослих зазвичай рекомендують близько 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень плюс силові навантаження кілька разів на тиждень. Це може бути швидка ходьба, велосипед, плавання, танці або інша активність, яку людина здатна підтримувати регулярно.
Якщо ранкове тренування добре вписується в розклад, воно може бути зручним способом зробити рух стабільною звичкою. Але якщо єдиний реальний час для спорту — вечір, немає підстав відмовлятися від нього лише через результати одного дослідження. Кращий час для тренування — той, який дозволяє займатися безпечно, регулярно і з достатнім відновленням.
https://inforoom.com.ua/ua/zdorovje/rankovi-trenuvannya-znizhuyut-rizik-serczevih-zahvoryuvan-na-16/
