812
Закреп у старшому віці дуже поширений, але його не потрібно сприймати як неминучу частину старіння. На частоту й консистенцію випорожнень впливають харчування, кількість рідини, рухливість, ліки та хронічні захворювання.
Клітковина збільшує об’єм випорожнень і допомагає утримувати воду. Її джерела — овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння.
Що важливо знати
Збільшувати клітковину краще поступово. Якщо різко додати велику кількість висівок або бобових, можуть посилитися здуття й газоутворення.
Рідина допомагає клітковині працювати ефективніше. Особливо важливо не допускати зневоднення людям, які п’ють мало через знижене відчуття спраги.
Фізична активність теж пов’язана з роботою кишківника. Навіть регулярна ходьба може бути корисною частиною профілактики закрепу.
Причиною можуть бути й препарати: деякі знеболювальні, засоби заліза, окремі ліки від тиску та інші. Самостійно скасовувати їх не потрібно, але варто обговорити симптом із лікарем.
Нова виражена зміна випорожнень, кров, схуднення, анемія, сильний біль або закреп, який раптово з’явився без очевидної причини, потребують медичної оцінки.
Проносні засоби теж відрізняються за механізмом дії. Постійно приймати випадковий препарат без розуміння причини не найкраща стратегія.
Регулярний режим туалету, достатньо часу без поспіху й увага до природного позиву також можуть допомогти.
Якщо клітковини в раціоні мало, практичніше додавати її з кількох продуктів протягом дня, а не намагатися отримати всю норму однією порцією висівок.
Практичне значення має регулярність: одна окрема ситуація рідко визначає здоров’я, тоді як повторювана звичка або стійкий симптом заслуговують на значно більшу увагу.
Після 60 років закреп частіше виникає ще й тому, що людина менше рухається, змінює раціон або приймає більше ліків. Тому корекція часто потребує кількох невеликих змін одночасно.
Клітковину краще набирати з різних джерел: вівсянки, овочів, фруктів, бобових і цільнозернового хліба. Це простіше для травлення, ніж різке додавання великої кількості висівок.
Якщо є обмеження рідини через серцеву або ниркову хворобу, збільшувати пиття самостійно не потрібно — орієнтуються на індивідуальні рекомендації.
Регулярний час для туалету, наприклад після сніданку, може допомогти використати природний гастроколічний рефлекс.
Тривале ігнорування позиву до дефекації може посилювати проблему, тому звичка «терпіти» небажана.
Щоденник харчування й випорожнень іноді допомагає побачити зв’язок між симптомами, кількістю клітковини, рідини та руховою активністю.
Якщо закреп з’явився після початку нового препарату, це варто обговорити під час наступного візиту, щоб за потреби скоригувати схему.
Джерело: https://www.nia.nih.gov/health/constipation/concerned-about-constipation
