1321
Якщо ввечері знову з’являється голод, невелика порція фруктів може бути простішим варіантом, ніж печиво чи інший солодкий перекус. Фрукти містять вуглеводи, але разом із ними організм отримує клітковину, вітаміни, мінерали та рослинні сполуки.
Деякі фрукти природно містять мелатонін — гормон, який організм виробляє вночі та який бере участь у підготовці до сну. Серед таких продуктів найбільше уваги отримали терпкі вишні.
Саме терпкі вишні називають одним із найцікавіших фруктів для вечірнього перекусу. У систематичному огляді частина досліджень показала поліпшення тривалості сну, його ефективності та швидкості засинання після вживання продуктів із терпкої вишні.
Не обов’язково шукати тільки свіжі вишні
Свіжі терпкі вишні подобаються не всім через виражену кислинку. Їх можна використовувати в замороженому чи сушеному вигляді, а також як сік. Водночас при виборі сушених фруктів і напоїв варто звертати увагу на доданий цукор.
Сам факт того, що продукт містить мелатонін, не перетворює його на снодійне. Ефект залежить від загального режиму дня, часу засинання та інших звичок.
Вечірній перекус також не повинен бути великим. Невелика порція фруктів може допомогти втамувати голод, не створюючи відчуття важкості перед сном.
Джерело: https://www.prevention.com/food-nutrition/a73479927/best-fruit-to-eat-before-bed/
