3664
Запор — це не лише ситуація, коли випорожнення немає кілька днів. Людина може ходити до туалету щодня, але все одно мати закреп, якщо кал твердий і сухий, доводиться сильно напружуватися або після дефекації залишається відчуття неповного випорожнення.
Серед поширених побутових причин називають нестачу води й клітковини. Недостатня кількість рідини робить кишковий вміст сухішим, а дефіцит харчових волокон зменшує його об’єм. Орієнтиром можуть бути приблизно 25–30 грамів клітковини на день разом із достатньою кількістю води.
До продуктів, які можуть допомагати, належать ягоди, чорнослив і ківі. Вони містять воду та клітковину. Ківі також містить фермент актинідин, який пов’язують із підтримкою моторики кишечника. У раціоні можуть бути й ферментовані продукти, зокрема йогурт або кефір.
Рух і правильна поза
Фізична активність допомагає роботі травної системи. Рух посилює кровообіг і стимулює м’язи, які беруть участь у просуванні кишкового вмісту. Для регулярності можуть бути корисними як кардіонавантаження, так і вправи на м’язи корпуса.
Значення має навіть положення тіла в туалеті. Якщо трохи підняти стопи на невелику підставку і нахилитися вперед, змінюється кут у ділянці прямої кишки, що для частини людей полегшує випорожнення.
Якщо харчування й рух не допомагають, іноді використовують добавки з псиліумом або безрецептурні проносні. Такі засоби мають різний механізм дії, тому перед регулярним використанням краще обговорити їх із лікарем.
Теплі напої також можуть стимулювати травний тракт. Серед варіантів згадуються чай, кава, тепла вода або підігрітий сік чорносливу, який містить сорбітол.
Постійний запор потребує з’ясування причини. Особливо важливо не відкладати звернення до лікаря при крові у випорожненнях, сильному болю в животі або раптовій незрозумілій втраті ваги.
Джерело: https://www.prevention.com/health/health-conditions/a70341864/constipation-remedies/
