383
Вітамін B6 необхідний для роботи нервової системи, утворення нейромедіаторів і багатьох обмінних процесів. Але Cleveland Clinic наголошує: дуже високі дози з добавок при тривалому прийомі можуть дати протилежний ефект і пошкоджувати нерви.
Для більшості дорослих добова потреба у B6 вимірюється приблизно 1,3–1,7 мг залежно від віку та статі. У деяких добавках дози можуть бути у багато разів вищими.
Як проявляється надлишок
При тривалому надходженні дуже високої кількості B6 можливе ураження периферичних нервів. Людина може помічати оніміння, поколювання, порушення координації або інші неврологічні симптоми.
Ризик особливо легко недооцінити, якщо B6 одночасно міститься в мультивітаміні, комплексі групи B та інших спеціалізованих добавках.
Зі звичайної їжі перевищити безпечну кількість набагато складніше. Вітамін B6 міститься у птиці, рибі, картоплі, нуті, бананах та інших продуктах, але концентрація там значно нижча, ніж у таблетках.
Якщо добавка вже приймається тривалий час і з’явилися оніміння або порушення чутливості, доцільно перевірити її склад і обговорити симптоми з лікарем, а не самостійно збільшувати дозу інших вітамінів.
Джерело: https://health.clevelandclinic.org/b-vitamin-benefits
