1094
Пам’ять з віком не залежить від однієї «таблетки для мозку». Найстійкіші дані стосуються простих речей: регулярного руху, якісного сну та постійного інтелектуального й соціального навантаження. Саме ці три напрямки найчастіше повторюються у рекомендаціях щодо здорового старіння мозку.
Фізична активність впливає на кровообіг, артеріальний тиск, рівень глюкози й роботу судин. Усе це має пряме значення для мозку, оскільки судинні фактори є однією з важливих причин когнітивного погіршення у старшому віці.
Рух працює не лише через м’язи
Регулярна ходьба, велосипед, плавання або інша аеробна активність пов’язані з кращою фізичною витривалістю та меншим ризиком серцево-судинних хвороб. Для мозку це важливо тому, що стабільне кровопостачання допомагає довше зберігати нормальну роботу нервових клітин.
Не обов’язково одразу переходити до інтенсивного спорту. Для людини, яка майже не рухалася, найбільшу користь часто дає сам перехід від сидячого способу життя до регулярної активності.
Другий чинник — сон. Під час нічного відпочинку мозок обробляє інформацію, формує пам’ять і проходить процеси відновлення. Хронічний недосип пов’язують із гіршою увагою та запам’ятовуванням уже в короткій перспективі.
Мозку потрібні нові завдання
Третя звичка — постійно давати собі когнітивне навантаження. Це може бути навчання мови, музика, читання, складне хобі, робота з новими технологіями або інша діяльність, де доводиться засвоювати незнайомі навички.
Особливо корисними вважають заняття, які поєднують розумову активність зі спілкуванням. Соціальна ізоляція сама по собі пов’язана з вищими ризиками когнітивного погіршення, тому гурток, волонтерство або регулярні зустрічі можуть давати мозку одразу кілька типів навантаження.
Жодна з цих звичок не гарантує, що деменція ніколи не виникне. Але вони допомагають контролювати модифіковані фактори ризику й підтримувати когнітивний резерв протягом життя.
Не менш важливо контролювати слух, зір, артеріальний тиск і діабет. Погіршення слуху та судинні фактори теж пов’язують із когнітивним ризиком, тому «тренування мозку» не повинно відволікати від базових медичних перевірок.
Не варто чекати старшого віку, щоб почати ці звички. Когнітивний резерв формується роками, тому рух, навчання й нормальний сон мають сенс у 30, 40 і 50 років так само, як після 65.
Раціон теж має значення для мозку, але тут працює не один продукт. Середземноморський стиль харчування з овочами, бобовими, рибою, горіхами й цільними злаками краще відповідає доказам, ніж окремі «ноотропні» добавки.
Джерело: UKR.NET
