1614
Людям, які більшу частину дня проводять сидячи, не обов’язково одразу переходити до годинних тренувань, щоб збільшити рівень активності. Велике дослідження показало, що навіть кілька хвилин інтенсивного повсякденного руху були пов’язані з нижчим ризиком групи онкологічних захворювань.
Науковці проаналізували дані 59 218 дорослих із британської бази UK Biobank. Учасники в середньому сиділи близько десяти годин на добу, а дослідники оцінювали не лише спорт, а весь спектр руху протягом дня.
За допомогою алгоритмів активність розділили на кілька категорій: сидіння, стояння, легкий, помірний та інтенсивний рух. Після цього за здоров’ям людей спостерігали приблизно вісім років.
Особливу увагу приділяли 13 видам раку, які в попередніх дослідженнях пов’язували з низькою фізичною активністю. Серед них були рак товстої кишки, молочної залози та легень.
Модель показала: значення мав не лише сам факт, що людина встала зі стільця, а й інтенсивність руху. Приблизно пів години стояння за силою зв’язку відповідали близько 15 хвилинам легкої активності.
Для інтенсивного руху різниця була ще помітнішою. За розрахунками дослідників, близько трьох хвилин дуже активного руху на день у моделі відповідали приблизно півтори години легкого навантаження.
Йдеться не обов’язково про спортзал чи біг. Інтенсивним епізодом може бути швидкий підйом сходами, коротка пробіжка до транспорту або інша діяльність, після якої помітно частішають пульс і дихання.
Водночас це спостережне дослідження, тому воно не доводить, що саме три хвилини активності безпосередньо запобігають раку. Його практичний сенс у тому, що навіть дуже короткі активні епізоди можуть мати значення, якщо вони регулярно замінюють частину сидячого часу.
