289
При синдромі полікістозних яєчників, який Johns Hopkins із 2026 року називає PMOS, немає необхідності переходити на сувору «гормональну дієту». Дієтологи радять будувати харчування на цільних і мінімально оброблених продуктах та уникати різких коливань рівня цукру в крові.
Серед рекомендованих продуктів — овочі, цільнозернові крупи, бобові, горіхи, насіння, авокадо, оливкова олія та жирна риба. Також важливі джерела білка і продукти з клітковиною.
Що варто обмежити
Johns Hopkins радить зменшувати кількість смаженої їжі, насичених жирів, переробленого м’яса, солодощів, солодких напоїв та продуктів із рафінованого борошна.
Окремо фахівці застерігають від дієт, які повністю виключають великі групи продуктів, наприклад усі вуглеводи. Такий підхід складно підтримувати довго, а надмірні обмеження можуть призводити до дефіциту поживних речовин.
Краще обирати вуглеводи з клітковиною — цільнозернові продукти, бобові та некрахмалисті овочі. Вони спричиняють менші стрибки глюкози, ніж сильно рафіновані варіанти.
Дієтологи також радять додавати джерело білка до основних прийомів їжі та перекусів. Конкретний план харчування краще адаптувати до симптомів, ваги, рівня активності та супутніх станів.
Джерело: https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/pcos-diet
