Сонце і вітамін D: чому «просто більше засмагати» — не найкраща рекомендація

Сонячне світло допомагає шкірі виробляти вітамін D, але рекомендація «більше засмагати» не є безпечною універсальною стратегією. Harvard Health нагадує, що надмірне ультрафіолетове опромінення підвищує ризик пошкодження шкіри, тоді як потребу у вітаміні D можна забезпечувати іншими способами.

Кількість вітаміну D, яку організм виробляє під дією сонця, залежить від сезону, широти, часу дня, віку, кольору шкіри та інших факторів.

Чому більше сонця не означає більше користі

Організм має механізми, які обмежують надмірне утворення вітаміну D у шкірі. Тому тривале перебування під сонцем не перетворюється на нескінченне збільшення його запасів.

Натомість ультрафіолет продовжує пошкоджувати шкіру, сприяючи фотостарінню та підвищуючи ризик раку шкіри.

Вітамін D можна отримувати з окремих продуктів і, за медичними показаннями, з добавок. Необхідність добавки краще оцінювати за станом здоров’я та рекомендацією лікаря.

Високі дози вітаміну D у таблетках теж не варто приймати безконтрольно: надлишок може підвищувати рівень кальцію та спричиняти інші проблеми.

Джерело: https://www.health.harvard.edu/diet-and-nutrition/taking-too-much-vitamin-d-can-cloud-its-benefits-and-create-health-risks