1753
Світло від нічника, екрана смартфона або навіть коридору за прочиненими дверима здається майже непомітною деталлю побуту. Проте нові спостереження змушують уважніше ставитися до освітлення у спальні. Дослідники виявили зв’язок між регулярним впливом нічного світла та структурними змінами серцевого м’яза, а у довгостроковій перспективі — з підвищеним ризиком серцевої недостатності.
У дослідженні взяли участь понад 11 тисяч добровольців. Протягом тижня вони спали зі спеціальними датчиками, які фіксували рівень освітленості вночі. Через три роки учасникам провели магнітно-резонансну томографію серця, щоб оцінити стан міокарда та можливі структурні зміни.
Особливу увагу вчені звернули на людей, які регулярно спали при освітленні понад три люкси. Це невисокий рівень: приблизно так може світитися екран телефона на тумбочці або проникати світло з сусідньої кімнати. Саме у цієї групи під час обстежень частіше фіксували потовщення стінки лівого шлуночка та зміни здатності серцевого м’яза нормально розтягуватися.
Подальші спостереження тривали багато років. За даними авторів, у людей із постійним нічним освітленням ризик розвитку серцевої недостатності був приблизно на 29% вищим. Важливо, що йдеться про статистичний зв’язок, а не про доказ того, що будь-який нічник неминуче призведе до хвороби. Проте результати додають аргументів до вже відомих даних про значення циркадних ритмів для серцево-судинної системи.
Добовий ритм регулює не тільки сонливість увечері та бадьорість зранку. Він впливає на артеріальний тиск, обмін речовин, гормональні процеси та роботу багатьох органів. Коли організм регулярно отримує світлові сигнали в години, коли має бути темно, природні механізми можуть збиватися.
Кардіологи нагадують, що традиційні фактори ризику серцевих захворювань нікуди не зникають. Куріння, підвищений тиск, високий рівень холестерину, діабет, ожиріння та малорухливість мають значно краще доведений вплив. Водночас сон і стабільний циркадний ритм дедалі частіше розглядають як ще одну важливу частину профілактики.
Зменшити зайве світло вночі нескладно. Фахівці радять прибирати яскраві екрани подалі від узголів’я, вимикати непотрібні індикатори техніки, використовувати щільні штори або маску для очей, якщо у вікно потрапляє світло з вулиці. Вечірні режими екранів зі зниженням частки синього спектра теж можуть бути корисними, хоча вони не замінюють повноцінної темряви.
Якщо нічник потрібен з міркувань безпеки — наприклад, щоб орієнтуватися у кімнаті вночі, — краще обирати мінімальну яскравість і тепле жовте або червонувате світло. Мета не в тому, щоб створити абсолютну темряву за будь-яку ціну, а в тому, щоб не залишати організм під постійним світловим навантаженням під час відпочинку.
