236
Популярна ціль у 10 тисяч кроків на день не є єдиною межею, після якої рух раптом стає корисним. Medical News Today описує дослідження людей із підвищеним артеріальним тиском, у якому збільшення щоденної кількості кроків було пов’язане зі зниженням ризику серйозних серцево-судинних подій.
У дослідженні аналізували дані дорослих із гіпертонією. Люди, які проходили більше кроків, мали нижчий ризик серцево-судинних подій, а користь була помітною вже на рівнях, значно нижчих за традиційну ціль у 10 тисяч.
Значення має не лише кількість кроків
Дослідники також оцінювали темп ходьби. Швидший темп був пов’язаний із додатковим зниженням ризику, що вказує на роль не лише обсягу, а й інтенсивності фізичної активності.
У матеріалі зазначається, що понад 3000 кроків на день у людей із гіпертонією асоціювалися приблизно з 17% нижчим ризиком серйозних серцево-судинних подій. Це не означає, що 3000 кроків є універсальною «нормою», але показує, що користь починається раніше, ніж багато хто думає.
Для людей, які мало рухаються, практичним підходом може бути поступове збільшення звичної кількості кроків. Навіть додаткові прогулянки протягом дня здатні зробити загальний рівень активності вищим.
Людям із серцевими захворюваннями, вираженою задишкою або іншими обмеженнями інтенсивність навантаження слід узгоджувати з лікарем. Мета полягає не у виконанні одного числа, а у безпечному збільшенні рухливості.
