2068
Правило «вісім годин для всіх» давно вважають надто спрощеним. Нове дослідження показало, що для здорового старіння важлива не одна магічна цифра, а достатній і стабільний сон у межах певного діапазону.
Учені порівнювали тривалість сну з показниками фізичного й когнітивного здоров’я. Найкращі результати зазвичай спостерігалися у людей, які спали близько семи-восьми годин на добу.
Надто короткий сон був пов’язаний з гіршим контролем глюкози, вищим тиском, змінами апетиту та більшим ризиком серцево-судинних захворювань.
Надмірно довгий сон теж часто асоціюється з гіршими показниками здоров’я. Але тут важливо розрізняти причину й наслідок: люди з хронічними захворюваннями можуть спати довше саме через погане самопочуття.
Якість сну не менш важлива за кількість. Якщо людина проводить у ліжку вісім годин, але постійно прокидається через апное або біль, реальне відновлення буде гіршим.
Стабільний графік також має значення. Постійні зміни часу засинання і пробудження можуть порушувати циркадні ритми навіть при достатній загальній тривалості.
Індивідуальна потреба різниться. Комусь достатньо семи годин, а іншій людині потрібно ближче до дев’яти, особливо після сильних навантажень або хвороби.
Найкращим орієнтиром є денне самопочуття: якщо людина прокидається без будильника, не засинає вдень і нормально концентрується, її режим, імовірно, близький до оптимального.
