1360
З’їдати один і той самий протеїновий батончик перед будь-якою активністю зручно, але організм не витрачає однакову кількість енергії на півгодинну прогулянку, силове тренування та інтенсивний біг. Тому й перекус перед ними може бути різним.
Перед звичайною ходьбою їжа часто не потрібна взагалі. Якщо людина нормально поїла протягом останніх чотирьох-п’яти годин і не відчуває голоду, додаткові калорії перед короткою прогулянкою можуть бути зайвими.
Якщо ж прогулянка припадає на ранок або минуло багато часу після обіду, можна обрати невеликий перекус приблизно на 100–200 калорій із легкозасвоюваними вуглеводами та невеликою кількістю білка чи жиру.
Серед простих варіантів для ходьби — груша з невеликою кількістю сиру, яблучне пюре з горіхами, гранола або легкий фруктово-зелений смузі. Тут немає потреби в дуже великій порції.
Перед бігом, велотренуванням або інтервальним навантаженням потреба в швидкодоступній енергії більша. Водночас занадто жирна або дуже багата на клітковину їжа безпосередньо перед стартом може викликати важкість чи нудоту.
Перед силовим тренуванням також потрібні вуглеводи для енергії, але білок набуває більшого значення, оскільки забезпечує амінокислоти для м’язів.
Чим менше часу залишається до тренування, тим простішим має бути перекус. Якщо ж між їжею та заняттям є кілька годин, порція може містити і вуглеводи, і білок, і трохи жиру. Вдалий вибір залежить від виду навантаження, його тривалості та часу від останнього приймання їжі.
Джерело: https://www.prevention.com/food-nutrition/a73345729/best-pre-workout-snacks/
