Що дає організму щоденна 30-хвилинна ходьба: зміни стосуються не лише ваги

Ходьба корисна й для опорно-рухового апарату. Вона залучає великі м’язові групи ніг, підтримує рухливість суглобів і допомагає зберігати стабільність. У матеріалі зазначається, що швидка ходьба протягом 30 хвилин кілька разів на тиждень може бути корисною для кісткової тканини.

Вага, мозок і настрій

Під час ходьби організм витрачає енергію, тому вона може допомагати контролювати вагу. Кількість витрачених калорій залежить від швидкості, маси тіла, рельєфу та тривалості прогулянки. Найкращий ефект для зниження ваги спостерігається тоді, коли регулярний рух поєднується зі збалансованим харчуванням.

Помірна фізична активність також пов’язана з підтримкою мозку. Регулярні прогулянки можуть сприяти кровопостачанню мозку й підтримувати функції, пов’язані з пам’яттю та навчанням. У старшому віці фізична активність загалом асоціюється з нижчим ризиком когнітивного погіршення.

Окремий ефект стосується емоційного стану. Під час руху організм виробляє речовини, пов’язані з покращенням настрою, а сама прогулянка може допомагати зменшувати напруження та відчуття стресу.

Для дорослих загальним орієнтиром є близько 150 хвилин помірної активності на тиждень. Цей час не обов’язково набирати за один підхід: прогулянки можна розділяти на коротші відрізки протягом дня. Людям, які давно не тренувалися, краще починати поступово.

Джерело: https://www.verywellhealth.com/benefits-of-walking-every-day-12033617