3662
У спеку всі згадують про воду, але значна частина рідини надходить до організму не тільки зі склянки. Фрукти, овочі та деякі молочні продукти містять дуже багато води й можуть доповнювати звичайний питний режим протягом дня.
Кавун став символом літньої гідратації, але він далеко не єдиний варіант. Огірки складаються переважно з води й майже не потребують підготовки: їх можна додати до салату, сендвіча або просто нарізати як перекус.
Помідори теж містять багато води. У сезон вони легко стають основою салатів і холодних страв, а разом із рідиною дають калій та інші поживні речовини.
Серед фруктів корисними для гідратації можуть бути апельсини, грейпфрути та інші цитрусові. Вони містять воду, вітамін C та природні вуглеводи. Полуниця й інші ягоди також мають високий вміст рідини.
Листова зелень здається «сухою» їжею, але салатні листки насправді містять багато води. Велика миска салату з огірком, помідором та іншими свіжими овочами може дати помітну кількість рідини разом із клітковиною.
До продуктів, що допомагають підтримувати гідратацію, відносять і натуральний йогурт. Він містить воду, білок та мінерали й може бути зручним перекусом, особливо якщо додати до нього ягоди або свіжі фрукти.
Їжа з високим вмістом води не означає, що можна перестати пити. У спеку, під час тренувань, при підвищеній температурі чи сильному потовиділенні потреба в рідині зростає, і звичайна вода залишається головним джерелом.
Практичний підхід простий: не чекати сильної спраги, регулярно пити протягом дня і частіше включати до меню продукти, які природно містять багато води. Так легше підтримувати гідратацію без постійного підрахунку кожної склянки.
Джерело: https://www.verywellhealth.com/hydrating-foods-that-arent-watermelon-12033612
