239
Щоб отримати користь від фізичної активності, не завжди потрібно знаходити годину на тренування. У великому міжнародному дослідженні, про яке писав The Guardian у січні 2026 року, навіть п’ять додаткових хвилин помірної активності на день були пов’язані зі зниженням ризику передчасної смерті.
Дослідники проаналізували дані приблизно 135 тисяч людей із Великої Британії, США, Норвегії та Швеції. Особливу увагу вони приділяли тому, який ефект могли б мати дуже невеликі зміни у способі життя на рівні великої популяції.
Найбільшу користь могли отримати найменш активні
За розрахунками дослідників, додаткові п’ять хвилин помірної активності на день могли бути пов’язані приблизно з 10% зниженням смертності у групах, де рівень активності спочатку був найнижчим.
Окремо оцінювали скорочення сидячого часу. Зменшення сидіння приблизно на 30 хвилин на день також асоціювалося зі зниженням ризику, особливо серед людей, які проводили найбільше часу без руху.
Помірною активністю може бути, наприклад, швидка ходьба. Ідея дослідження не полягала в тому, що п’яти хвилин достатньо для всіх, а в тому, що навіть невеликі реалістичні зміни можуть мати значення, якщо їх робить велика кількість людей.
Автори підкреслювали, що найбільший потенційний ефект спостерігався саме у найменш активних. Для них маленьке збільшення руху може бути більш досяжним першим кроком, ніж одразу перехід до повноцінної програми тренувань.
