1333
Для людей, яким складно вписати регулярні тренування в графік, нові дані показали цікавий результат: навіть одне інтенсивне інтервальне тренування на тиждень може впливати на кількість жирової тканини.
У дослідженні взяли участь 315 дорослих. Їх розділили на три групи та спостерігали протягом 32 тижнів. Перша група виконувала одне 75-хвилинне HIIT-тренування на тиждень.
Друга група виконувала такий самий загальний обсяг високоінтенсивного інтервального навантаження, але розподіляла його на три коротші тренування. Третя група була контрольною й замість тренувань отримувала заняття з питань здоров’я раз на два тижні.
Що змінилося за 32 тижні
У двох групах, які виконували HIIT, дослідники зафіксували помітне зменшення загальної жирової маси порівняно з контрольною групою. Зміни також стосувалися окружності талії.
Результати показують, що частота тренувань не обов’язково має бути високою, щоб навантаження мало ефект. Для людей із дуже щільним графіком це означає, що навіть один регулярний тренувальний день може мати сенс.
Водночас HIIT передбачає періоди дуже інтенсивного навантаження, тому такий формат підходить не всім. Людям, які давно не тренувалися або мають серцево-судинні чи інші хронічні проблеми, інтенсивність потрібно підбирати обережно.
Дослідження не означає, що одного тренування на тиждень достатньо для всіх аспектів фізичної форми. Але воно показує, що невеликий, проте регулярний обсяг активності може давати вимірюваний результат.
/https://s3.eu-central-1.amazonaws.com/media.my.ua/feed/1/bda7969540977fa16b264b1ba0cac476.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/VWH-GettyImages-1182693809-a2d5d4af9ce34257a94adc1c8de577ee.jpg)