3664
Мелатонін і магній часто згадують як засоби для покращення сну, але вони не є взаємозамінними. Мелатонін — гормон, який бере участь у регуляції добового ритму, тоді як магній є мінералом, необхідним для багатьох процесів в організмі.
Організм природно виробляє мелатонін увечері, коли наближається час сну. Саме тому добавки з мелатоніном частіше використовують у ситуаціях, коли потрібно вплинути на час засинання або циркадний ритм.
Магній діє інакше. Він бере участь у роботі нервової системи, м’язів та інших біологічних процесах. Його потенційний вплив на сон пов’язують із розслабленням і роботою систем, які регулюють нервову активність.
Що важливо враховувати
Добавки не є першим і єдиним способом боротьби з проблемами сну. Значення мають стабільний час відходу до сну, темне й прохолодне приміщення, зменшення яскравого світла ввечері та обмеження кофеїну в другій половині дня.
І мелатонін, і магній можуть мати побічні ефекти та взаємодіяти з ліками. Тому вибір добавки залежить від конкретної проблеми зі сном, наявних захворювань і препаратів, які людина вже приймає.
Якщо труднощі із засинанням або часті нічні пробудження тривають довго, доцільніше шукати причину порушення сну, а не просто постійно додавати новий засіб.
Те, що обидва продукти продаються без рецепта, не означає, що вони однаково підходять усім. Особливо обережними варто бути людям із хронічними захворюваннями та тим, хто регулярно приймає медикаменти.
Джерело: https://www.prevention.com/health/sleep-energy/a73346174/melatonin-vs-magnesium-for-better-sleep/
