3661
Після вечері найпростіше сісти на диван, відкрити телефон і не вставати до самого сну. Але коротка прогулянка після їжі — одна з тих звичок, які майже не потребують підготовки, а користь може бути цілком відчутною. Для цього не потрібно проходити кілька кілометрів чи рухатися спортивним темпом: навіть десять-п’ятнадцять хвилин спокійної ходьби вже можуть мати сенс.
Найкраще вивчений ефект стосується рівня глюкози. Після їжі вуглеводи розщеплюються до глюкози, її рівень у крові підвищується, а підшлункова залоза виділяє інсулін. Під час ходьби м’язи починають активніше використовувати глюкозу як джерело енергії, тому післяїжний пік може бути нижчим.
Це особливо важливо для людей із діабетом другого типу або порушеною толерантністю до глюкози. У дослідженнях короткі прогулянки після основних прийомів їжі демонстрували кращий контроль післяїжного рівня цукру, ніж ситуація, коли вся фізична активність припадала на інший час дня.
Не тільки цукор
Ходьба може допомагати й травленню. Після великої порції їжі багато хто відчуває переповнення, важкість або здуття. М’який рух стимулює моторну активність травного тракту й може допомагати їжі та газам швидше просуватися далі.
Ще одна перевага — можливість непомітно збільшити загальний обсяг фізичної активності. Якщо після сніданку, обіду та вечері пройтися по десять хвилин, за день набирається вже пів години руху. Для людей із сидячою роботою це може бути простішим, ніж спроба знайти окрему годину для тренування.
Вечірня прогулянка може мати й психологічний ефект. Вона відділяє день від ночі, допомагає трохи знизити рівень напруження й не дозволяє одразу після їжі «провалитися» в пасивний режим.
Як ходити, щоб не стало гірше
Одразу після великої їжі не потрібен біг або інтенсивне тренування. Високе навантаження може посилити нудоту, важкість або рефлюкс. Спокійна ходьба переноситься значно легше й не створює різкого навантаження на травлення.
Не варто чекати й занадто довго. Найбільш практичний варіант — вийти на прогулянку невдовзі після їжі, коли післяїжний рівень глюкози починає зростати.
Коротка прогулянка не компенсує надлишок калорій або незбалансований раціон. Але це одна з небагатьох звичок, яку легко повторювати щодня без спеціального спорядження й яка одночасно додає руху, підтримує травлення та допомагає контролювати глюкозу.
Джерело: https://www.verywellhealth.com/walking-after-eating-8697719
